Фитнес для профилактики и реабилитации

С развитием цивилизации и общества, развивалось и значение фитнеса в целях профилактики и лечения различных заболеваний. В современном обществе стало модным вести здоровый образ жизни, заниматься фитнесом, быть здоровым.

При возникновении проблем со здоровьем, задача медицины вернуть ему полноценное здоровье, а задача фитнеса или физиотерапии вернуть физический комфорт, "форму", адаптированность к нормальной жизни после травм. Ниже мы рассмотрим конкретные примеры заболеваний, последствия которых можно преодолеть при помощи лечебных нагрузок и терапевтических упражнений.
Мы рекомендуем прежде всего консультироваться с лечащим врачом и не заниматься самостоятельным лечением!

1. ОСТЕОХОНДРОЗ
По статистике остеохондрозом в той или иной степени страдает около 90% населения планеты. Чаще всего заболевание встречается у людей после сорока, но первые признаки появляются уже в 20–30 лет. Причин заболевания очень много: это может быть генетическая предрасположенность, возрастные изменения, нарушение обмена веществ, травмы, слабость мышц спины, неправильная осанка. Даже неудобное нахождение в одной и той же позе или плоскостопие способны вызвать остеохондроз. Грамотный врач сможет описать, что именно произошло, и дать упражнения на проблемную зону позвоночника. На горизонтальных скамьях с наклоном и без, римских стульях делаются упражнения для растяжки позвоночника.

2. ПРОТРУЗИЯ
Протрузия представляет собой выпячивание края диска за пределы позвоночного столба. Пока протрузия не достигла своей крайней стадии, есть возможность вылечить ее с помощью специальных упражнений. Одно из наиболее эффективных – растяжение спины на наклонной поверхности, наподобие наклонной скамьи для пресса. Так же может выручить плавание: благодаря нагрузкам в воде, укрепляется весь мышечный каркас позвоночника.

3. ГОЛОВНАЯ БОЛЬ НАПРЯЖЕНИЯ
Головная боль напряжения зачастую является следствием спазма мышц – начиная от спины и позвоночника, заканчивая патологиями и травмами конечностей. К примеру, мало кто догадывается, что причиной напряжения и головной боли могут быть высокие каблуки или неудобная обувь. Чтобы устранить боль, достаточно в конце рабочего дня выполнять упражнения на мелкую моторику стопы. Можно рассыпать мелкие предметы на пол (например, карандаши или небольшие игрушки) и поднимать их с помощью пальцев стопы. Или же стоит попробовать упражнение с полотенцем: кладете полотенце на пол и стараетесь сложить и разложить его без помощи рук.

4. СОСУДИСТЫЕ ЗВЕЗДОЧКИ
Непривлекательные сосудистые сеточки на ногах обычно появляются у тех женщин, чьи сосуды ослабли, а кровоток нижних конечностей нарушен. Причин много: это и генетическая предрасположенность, и работа в положении стоя, и вредные привычки, а главное – отсутствие физической нагрузки. Для профилактики и лечения сосудистых звездочек необходимо поддерживать мышцы ног в тонусе с помощью ежедневных упражнений, например, приседаний и выпадов. Стоит добавить и ежедневный массаж пораженных областей ног в течение 5 минут, это позволит улучшить кровообращение. Процесс самостоятельного избавления от сосудистых звездочек небыстрый, но он позволит решить проблему без операции.

5. РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИЙ
Организм после операции находится в истощенном состоянии и старается максимально запустить все восстановительные механизмы. В этот период пациенту важно вернуть утраченные двигательные навыки. Кроме того, после операций остается рубец – фиброзированная ткань, которую нужно растянуть и создать условия для нормального восстановления. Наибольший эффект можно получить при занятиях на специальном резиновом гимнастическом мяче.

6. ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН
По статистике, варикозом страдает каждая третья женщина и каждый десятый мужчина, и наиболее часто заболевание начинает проявляться после 30 лет. Самые распространенные причины – это наследственность, малоподвижный образ жизни, ожирение и беременность. Для лечения и профилактики эффективнее всего занятия на тренажерах с неустойчивой поверхностью. В специализированных фитнес-центрах используют балансировочную платформу bosu, которая требует постоянного удержания равновесия. Такой подход разумнее обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, вам приходится еще и удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы. Для занятий дома подойдет упражнение с обычным спортивным резиновым жгутом. Суть упражнения – в выполнении автоматического рефлекторного сгибания и разгибания стопы. Заниматься лучше всего на специальном резиновом коврике, чтобы исключить скольжение. На коврик необходимо сесть, вытянув ноги. Спина ровно. Резиновый жгут закрепите за стопы ног, а концы ленты зафиксируйте в вытянутых руках. Подтягивайте руки к животу и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте ежедневно по 10 раз, сделайте 3 подхода. упражнения на воздухе.

7. ГЕМОРРОЙ
Фитнес, как ничто другое, влияет на повышение тонуса вен и улучшение микроциркуляции кровотока, поэтому для лечения нужны оптимальные физические упражнения. Довольно часто заболевание развивается у женщин после беременности и родов. А одним из самых эффективных упражнений для лечения геморроя является широко распространенный прием – метод Кегеля. Укрепляя мышцы промежности, вы избавляетесь от причины венозного застоя, и кровообращение нормализуется. В результате болезнь отступает, а необходимость в приеме лекарств или хирургическом вмешательстве уходит.

8. ЗАБОЛЕВАНИЯ МАЛОГО ТАЗА
Медицинский фитнес будет полезен, если заболевания вызваны механической причиной. Травмы голеностопа или опорно-двигательного аппарата могут повлечь за собой изменение положения тазовой кости, которая вызовет либо провисание матки, либо ее чрезмерное напряжение. В некоторых случаях это даже может стать причиной появления кист на матке и яичниках, привести к внематочной беременности. Если при помощи индивидуально подобранных упражнений нормализовать положение таза, самочувствие постепенно нормализуется.

9. ЗАБОЛЕВАНИЯ ОРГАНОВ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
При некоторых заболеваниях органов грудной клетки легкие теряют возможность правильно двигаться во время дыхания. Из-за этого изменяется осанка, человека начинает «тянуть вниз», появляется сутулость. В этом случае ограничение подвижности можно восстановить массажем и специальными упражнениями. К примеру, можно использовать не до конца надутый резиновый мяч, который кладется под спину. На нем следует выполнять дыхательные упражнения на вдох-выдох.